{"id":3247,"date":"2022-12-07T18:27:23","date_gmt":"2022-12-07T18:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/?p=3247"},"modified":"2024-08-24T14:44:51","modified_gmt":"2024-08-24T14:44:51","slug":"katera-prehranska-dopolnila-potrebujem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/","title":{"rendered":"Katera prehranska dopolnila potrebujem &#8211; Resnica o prehranskih dopolnilih (1. del)"},"content":{"rendered":"<p>Ob poplavi prehranskih dopolnil na trgu, bi si moral vsak posameznik postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. Prvi\u010d, <strong>katera prehranska dopolnila potrebujem<\/strong>? In drugi\u010d, <strong>komu naj zaupam<\/strong>? Instagram je preplavljen z usposobljenimi in &#8220;ljubiteljskimi&#8221; prehranskimi strokovnjaki. Forumi so polni teorij zarot. Zdravniki so do prehranskih dopolnil zadr\u017eani. Razum vam pravi eno, prijateljica je &#8220;sli\u0161ala&#8221; drugo. Kaj pa zdaj? Enostavnega odgovora \u017eal ni, lahko pa vam <strong>pomagam z nasveti,<\/strong> ki vam bodo slu\u017eili kot orientacija pri va\u0161ih odlo\u010ditvah in nakupih.<!--more--><\/p>\n<p>V <strong>tem delu<\/strong> bom sku\u0161ala odgovoriti na vpra\u0161anje &#8220;katera prehranska dopolnila potrebujem&#8221;, na podlagi poznavanja smernic, priporo\u010dil in pogovorov s strokovnjaki z razli\u010dnih podro\u010dij. V <a href=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2023\/01\/06\/kvalitetna-prehranska-dopolnila-komu-zaupati-2-del\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>drugem delu<\/strong><\/a> se osredoto\u010dam na vpra\u0161anje &#8220;komu naj zaupam&#8221;. Marketin\u0161ke trike, s katerimi vas podjetja nagovarjajo k nakupu, pa razkrivam v <a href=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2023\/06\/11\/oglasevanje-prehranskih-dopolnil-prepoznajte-marketinske-trike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>tretjem delu<\/strong>.<\/a><\/p>\n<blockquote><p><strong>(p.s. Google naklju\u010dno izbira oglase na mojem blogu, zato naj \u017ee takoj povem, da to niso nujno izdelki, ki jih priporo\u010dam)<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Za za\u010detek vam polagam na srce, da prehranska dopolnila <strong>niso zdravila<\/strong> in ne morejo biti nadomestilo za zdravo prehrano. \u010ce imate zdravstvene te\u017eave, se obrnite na osebnega zdravnika oziroma specialista. Ne spra\u0161ujte forumov, inluencerjev ali podjetij. Podjetja, ki proizvajajo prehranska dopolnila, vam glede zdravstvenih te\u017eav ne morejo in <strong>ne smejo svetovati.<\/strong><\/p>\n<p>Izbira primernih prehranskih dopolnil ni lahka naloga, a konec koncev smo <strong>sami odgovorni<\/strong> za to, kaj kupujemo. Samo od nas je odvisno, koliko truda bomo vlo\u017eili v <strong>razumevanje in uporabo<\/strong> prehranskih dopolnil, koliko <strong>denarja<\/strong> smo pripravljeni od\u0161teti zanje in do kak\u0161ne mere se <strong>dr\u017eimo navodil<\/strong>. Pri tem pa ne gre zanemariti dejstva, da gre tu za na\u0161e <strong>zdravje in denar<\/strong>. \u010ce dopolnila jemljete nepremi\u0161ljeno, lahko pride do ne\u017eelenih posledic. \u010ce jih kupujete samo zato, ker vas je v to prepri\u010dala gospa na televiziji, pa denar raje podarite v dobrodelne namene.<\/p>\n<h6><strong>Ali so prehranska dopolnila sploh potrebna?<\/strong><\/h6>\n<p>Na prvi pogled se morda zdi, da so prehranska dopolnila modna muha, a nikakor <strong>ne gre metati vsega in vseh v isti ko\u0161.<\/strong> V osnovi so namenjena kot <strong>dopolnilo prehrani<\/strong> za tiste, ki dnevno ne (z)morejo zau\u017eiti dovolj esencialnih hranil. Dejstvo je namre\u010d, da z neredno in nekvalitetno prehrano <strong>marsikdo ne dobi dovolj<\/strong> vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki prispevajo k zdravju in dobremu po\u010dutju.<\/p>\n<p>Te\u017eava nastane takrat, ko <strong>posamezniki ne znajo razlikovati<\/strong> med dejansko in umetno (marketin\u0161ko ustvarjeno) potrebo. V tem veliko podjetij za\u010duti prilo\u017enost in zato lansirajo izdelke, ki niso &#8220;nujno potrebni&#8221;. So torej bodisi luksuz, kar sicer ne pomeni, da je z njimi kaj narobe, bodisi so popolnoma nekoristni (dejansko &#8220;prodajanje megle&#8221;).<\/p>\n<p>Ne glede na poplavo prehranskih dopolnil, neeti\u010dnih in nedovoljenih oblik promocije in deljenih mnenj v stroki, so tu <strong>dejstva, ki jih ne smemo spregledati:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zaradi pomanjkanja \u010dasa si ve\u010dina med tednom ne uspe pripraviti <strong>uravnote\u017eenih obrokov<\/strong>.<\/li>\n<li>Prekuhana oz. predelana \u017eivila vsebujejo <strong>ni\u017eje vrednosti hranil<\/strong>, prav tako se vitamini <strong>izgubljajo<\/strong> pri zamrznjenem, nesezonskem in &#8220;letalskem&#8221; sadju\/zelenjavi.<\/li>\n<li>Kvalitetna \u017eivila postajajo <strong>vedno dra\u017eja<\/strong>.<\/li>\n<li>Stres, kajenje, alkohol, UV \u017earki, bolezni in nenazadnje tudi staranje <strong>pove\u010dujejo potrebo<\/strong> po dolo\u010denih hranilih.<\/li>\n<li>Za dolo\u010dene skupine ljudi (npr. nose\u010dnice, dojen\u010dki, vegani, starej\u0161i) so dopolnila <strong>bistvenega pomena<\/strong>!<\/li>\n<\/ul>\n<h6><strong>Kako naj vem, katera prehranska dopolnila potrebujem?<\/strong><\/h6>\n<p>Najbolj\u0161i pokazatelj, katerih hranil nam primanjkuje, je <strong>krvna preiskava.<\/strong> \u010ce obstaja sum na zdravstveno te\u017eavo, vas na preiskavo napoti <strong>zdravnik,<\/strong> sicer pa jo lahko opravite <strong>samopla\u010dni\u0161ko<\/strong>. Te\u017eava so predvsem hranila (npr. Omega-3, Q10, kolagen), za katere v slovenskih laboratorijih analiz ne izvajajo, ali pa so te res drage*. Pri interpretaciji parametrov si lahko pomagate z referen\u010dnimi vrednostmi na izvidih ali pa prosite va\u0161ega zdravnika za mnenje. <strong>Priporo\u010dila za dnevni vnos<\/strong> vitaminov in mineralov najdete\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nijz.si\/sites\/www.nijz.si\/files\/uploaded\/referencne_vrednosti_2020_3_2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tej povezavi.<\/a><\/p>\n<p><em>* V tem primeru nam preostane, da pobrskamo po strokovnih \u010dlankih, a tudi to je lahko dvorezen me\u010d. Google ponavadi najprej ponudi pla\u010dane vsebine, visoko pa kotirajo tudi forumi z dobro obiskanostjo. Potem so tu \u0161e dolo\u010deni mnenjski voditelji, ki \u017eelijo izstopati s svojo kontroverznostjo na podlagi mejnih \u010dlankov. Vem, zdaj ste \u0161e bolj zmedeni. A prav je, da dvomite in da se ve\u010dkrat vpra\u0161ate, komu boste zaupali.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Preden odgovorim na vpra\u0161anje, <em>katera prehranska dopolnila potrebujem<\/em>, naj povem \u0161e, da je tematika <strong>v teoriji zelo kompleksna. <\/strong>In sicer iz najmanj treh razlogov:<\/p>\n<ol>\n<li>V teoriji je osnova za t. i. dovoljene zdravstvene trditve <strong>Uredba (EU) \u0161t. 432\/2012.<\/strong> To pomeni, da se izdelkom oziroma hranilom <strong>ne sme pripisovati pozitivnih u\u010dinkov na zdravje<\/strong>, \u010de ti niso zapisani v tem dokumentu.<\/li>\n<li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnosi<\/strong>, ki jih dolo\u010da <strong>Uredba (EU) \u0161t. 1169\/2011)<\/strong>, so v\u010dasih postavljeni <strong>zelo nizko<\/strong> (primer vitamin D), zato je pametno gledati tudi nacionalne smernice (povezava zgoraj) in druga <a href=\"https:\/\/www.kclj.si\/dokumenti\/FINAL_Okt_2020_PRIPOROCILA_VITAMIN_D_in_covid-19_za_infektologe.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">strokovna priporo\u010dila<\/a>.<\/li>\n<li>V kolikor je ob preiskavi ugotovljeno ve\u010dje pomanjkanje dolo\u010denega elementa, vam mora zdravnik v osnovi <strong>predpisati zdravilo, <\/strong>\u0161ele potem pridejo na vrsto prehranska dopolnila.<\/li>\n<\/ol>\n<p>V <strong>praksi<\/strong> pa Uredba o navajanju dovoljenih zdravstvenih trditev velja le za podjetja, zdravniki ali farmacevti pa lahko po strokovni presoji svetujejo vse, za kar menijo, da vam lahko koristi. Zdaj me boste vpra\u0161ali, zakaj pa na radiu in televiziji ve\u010dkrat sli\u0161ite to in ono? No, to je tematika, ki jo bom obravnavala v tretjem delu. Stay tuned. \ud83d\ude09<\/p>\n<h6><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-3270\" src=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"690\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-690x388.jpg 690w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-462x260.jpg 462w, https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-vitamin-d-blog-anda-arko-rotated.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/strong><\/h6>\n<h6><strong>Katera prehranska dopolnila potrebujem?<\/strong><\/h6>\n<p>Ne glede na vse omejitve, pravila in zadr\u017eke verjamem, da se bo tudi zdravstvena stroka strinjala z u\u017eivanjem dopolnil, ki bodisi nadome\u0161\u010dajo zdravila zaradi bla\u017ejih stranskih u\u010dinkov ali pa jih ljudje jemljejo zaradi &#8220;preventive&#8221;:<\/p>\n<h6><strong>VITAMIN D<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>Prispeva k ohranjanju <em><strong>zdravih kosti in zob ter delovanju mi\u0161ic in imunskega sistema<\/strong><\/em>.<\/li>\n<li>Je hormon, ki ga lahko \u010dlove\u0161ko telo tvori le s pomo\u010djo UV \u017earkov, zato je njegovo <strong><em>dodajanje jeseni in pozimi<\/em><\/strong> zelo priporo\u010dljivo.<\/li>\n<li>Odrasli naj bi u\u017eivali <em><strong>vsaj 1000 IU<\/strong><\/em> vitamina D (pomembno je, da izberemo obliko D3), dojen\u010dki 400 IU, otroci pa vsaj 500 IU na dan.<\/li>\n<li>Ob rojstvu se dobi na recept v obliki kapljic, a se star\u0161i velikokrat odlo\u010dijo za nakup prehranskega dopolnila, ki ne povzro\u010da kr\u010dev, npr. v ustnem pr\u0161ilu ali v obliki <em><strong>probioti\u010dnih kapljic<\/strong><\/em>, ki poleg koristnih bakterij vsebujejo tudi dnevni odmerek vitamina D.<\/li>\n<li>Priporo\u010da se tudi <em><strong>nose\u010dnicam,<\/strong><\/em> oskrbovancem <em><strong>DSO,<\/strong><\/em> <em><strong>starej\u0161im od 60. let<\/strong><\/em> in <em><strong>zdravstvenim delavcem<\/strong><\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<h6><strong>OMEGA-3<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>EPK in DHK (sestavini omega-3) prispevata k normalnemu <em><strong>delovanja srca,<\/strong><\/em> DHK ima vlogo tudi pri <em><strong>ohranjanju vida<\/strong> <\/em>in delovanju <strong><em>mo\u017eganov.<\/em> <\/strong>EFSA* <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/2815\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">priporo\u010da<\/a> dnevno 250 mg EPK in DHK<\/li>\n<li>Omega-3 se priporo\u010da za otroke in odrasle, v kolikor s prehrano ne zadostimo dnevnim potrebam. To sicer pomeni, da bi morali vsaj 2x na teden u\u017eivati (mastne) ribe, kar pa je te\u017eko izvedljivo.<\/li>\n<li>Nose\u010dnicam in doje\u010dim materam se priporo\u010da do 200 mg dodatne DHK, saj ima ta tudi <em><strong>vlogo pri razvoju ploda.<\/strong><\/em><\/li>\n<li>Ve\u010d o omega-3 ma\u0161\u010dobah in priporo\u010denih vnosih lahko najdete <a href=\"https:\/\/www.prehrana.si\/sestavine-zivil\/mascobe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tukaj.<\/a><\/li>\n<li>Pri izbiri Omega-3 moramo biti poleg zadostne vsebnosti pozorni na TOTOX vrednost (ni\u017eja je, bolj sve\u017ee je olje), na \u010distost (da olje ne vsebuje te\u017ekih kovin)&#8230; Najenostavneje je, da najdete izdelek, ki ima surovino z <em><strong>IFOS certifikatom<\/strong><\/em>, ki zajema vse standarde.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*EFSA je evropska agencija za varno hrano. Nekatere dr\u017eave, recimo Francija, priporo\u010dajo celo 500 mg DHK+EPK na dan. O tem sem govorila, ko sem omenjala nizke priporo\u010dene vrednosti.<\/em><\/p>\n<h6><strong>\u017dELEZO<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>Pomanjkanje \u017eeleza je eno izmed najpogostej\u0161ih prehranskih pomanjkanj, ki pesti predvsem <em><strong>\u017eenske v rodni dobi.<\/strong> <\/em>Pogosto se priporo\u010da \u0161e <em><strong>veganom, otrokom in starej\u0161im, ki ne jedo mesa<\/strong><\/em> in druge, z \u017eelezom bogate hrane (\u017eita, stro\u010dnice).<\/li>\n<li>\u017delezo ima vlogo pri <strong>kognitivnih funkcijah<\/strong>, nastajanju rde\u010dih krvni\u010dk, prenosu kisika v telesu in delovanju <em><strong>imunskega sistema.<\/strong> <\/em>Hkrati prispeva k zmanj\u0161evanju <em><strong>utrujenosti in iz\u010drpanosti.<\/strong><\/em><\/li>\n<li>Pogost izziv pri zdravilih in dopolnilih, ki vsebujejo \u017eelezo, so te\u017eave s prebavili (slabost, bole\u010dine v \u017eelodcu, zaprtje). Dobra alternativa je <em><strong>\u017eelezov bisglicinat.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h6><strong>VITAMIN B12<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>Vitamin B12 prispeva k delovanju <em><strong>\u017eiv\u010dnega sistema<\/strong><\/em> in normalnemu psiholo\u0161kemu delovanju, hkrati pa ima podobne funkcije kot \u017eelezo. Zato se ob simptomih, kot so <em><strong>utrujenost in iz\u010drpanost,<\/strong><\/em> pogosto preverja in dodaja oba.<\/li>\n<li>B12 se ve\u010dinoma nahaja v \u017eivilih \u017eivalskega izvora, zato je pri <em><strong>veganski prehrani<\/strong><\/em> njegovo dodajanje nujno.<\/li>\n<li>Pri ljudeh z moteno absorpcijo B12 se zdravnik pogosto odlo\u010di kar za injekcijo.<\/li>\n<li>V kontekstu kakovosti so najbolj iskana dopolnila z <em><strong>metilkobalaminom<\/strong><\/em>, ki velja za aktivno obliko vitamina B12.<\/li>\n<\/ul>\n<h6><strong>MAGNEZIJ<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>Magnezij ima odobrenih zelo veliko zdravstvenih trditev, med drugim prispeva k <em><strong>delovanju mi\u0161ic, \u017eiv\u010devja, kosti in zob.<\/strong> <\/em>Pogosto se ga dodaja proti mi\u0161i\u010dnim kr\u010dem, menstrualnim bole\u010dinam, migrenam, iz\u010drpanosti, zaprtju in nespe\u010dnosti.<\/li>\n<li>V zadnjih desetletjih se je vnos Mg s hrano precej zmanj\u0161al, predvsem zaradi procesiranja in rafiniranja \u017eivil.<\/li>\n<li>Po nekaterih podatkih ga kar 70% ljudi zau\u017eije premalo.<\/li>\n<li>Z vidika absorpcije so najbolj\u0161e <em><strong>organske oblike magnezija<\/strong><\/em> (npr. magnezijev citrat ali glukonat), slab\u0161e pa so anorganske oblike (npr. magnezijev oksid, ki se pogosto uporablja v dopolnilih, saj je najcenej\u0161i).<\/li>\n<\/ul>\n<h6><strong>KOENCIM Q10<\/strong><\/h6>\n<p>Izjemoma bom med &#8220;potrebna&#8221; dopolnila vklju\u010dila \u0161e Q10, ki ga na EFSA seznamu sicer ni, a \u017ee hiter prelet splo\u0161no znanih dejstev pove, da gre za pomembno hranilo:<\/p>\n<ul>\n<li>Q10 je edini endogeni (telo ga proizvaja samo) ma\u0161\u010dobotopni <em><strong>antioksidant<\/strong><\/em> in ima kot tak v telesu dve zelo pomembni funkciji. Poleg tega, da &#8220;sanira&#8221; po\u0161kodbe, ki jih povzro\u010dajo prosti radikali, skrbi za <em><strong>regeneracijo<\/strong><\/em> ostalih antioksidantov (npr. vitamina E) in prenos <em><strong>energije v telesu.<\/strong><\/em><\/li>\n<li>Na\u0161e telo ga z leti proizvaja vedno manj, zato se svetuje njegovo <em><strong>dodajanje \u017ee po 30.,<\/strong><\/em> vsekakor pa po 50. letu, ko je primanjkljaj bistveno ve\u010dji.<\/li>\n<li>Q10 se priporo\u010da tudi za <em><strong>sr\u010dne bolnike<\/strong><\/em>. <a href=\"https:\/\/www.lekarnar.com\/clanki\/spodbudni-izsledki-raziskave-vpliva-koencima-q10-na-zdravje-srca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Obse\u017ena klini\u010dna raziskava <\/a>Q-symbio je namre\u010d pokazala, da dodajanje Q10 pri sr\u010dnih bolnikih izbolj\u0161uje simptome bolezni in zmanj\u0161uje ne\u017eelene kardiovaskularne dogodke. Jemati bi ga morali tudi pacienti, ki zaradi <em><strong>povi\u0161anega holesterola<\/strong><\/em> u\u017eivajo statine, saj le-ti prekinejo verigo nastajanja Q10 ter posledi\u010dno povzro\u010dajo mi\u0161i\u010dne kr\u010de in utrujenost.<\/li>\n<li>Q10 ima zaradi ma\u0161\u010dobotopne osnove zelo slabo absorpcijo, zato je nakup prave oblike zelo pomemben. V Sloveniji je bila razvita <a href=\"https:\/\/valens.si\/kategorija-izdelka\/srce-in-ozilje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vodotopna oblika<\/a>, ki po kakovosti sega v <em><strong>sam svetovni vrh.<\/strong><\/em><\/li>\n<li>Ker mejne vrednosti tu niso dolo\u010dene, je tule orientacija*:\n<ul>\n<li>med 30 in 50 let: 50 mg\/dan<\/li>\n<li>starej\u0161i od 50 let: 100 mg\/dan<\/li>\n<li>pacienti s te\u017eavami na podro\u010dju kardio in nevrologije jemljejo \u0161e vi\u0161je odmerke<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*Koencim Q10 je varen za u\u017eivanje in predoziranje prakti\u010dno ni mo\u017eno. Otroci in mladi ga \u0161e ne potrebujejo, pri starej\u0161ih pa do neke mere velja pravilo &#8220;ve\u010d je ve\u010d&#8221;.<\/em><\/p>\n<h6><strong>Ostali vitamini in minerali<\/strong><\/h6>\n<p>V tem \u010dlanku sem se namenoma omejila le na hranila, ki jim v osnovi ne more nih\u010de oporekati. Vseeno pa naj jih omenim \u0161e nekaj, ki jih velja <strong>jemati ob\u010dasno<\/strong> (ne grem v podrobnosti, da ne bom predolga):<\/p>\n<ul>\n<li>B-kompleks: lasje, ko\u017ea, nohti, herpes<\/li>\n<li>C vitamin: imunski sistem, sinteza kolagena<\/li>\n<li>Cink: lasje, nohti, imunski sistem<\/li>\n<li>Kalcij: predvsem \u017eenske, \u010de ne u\u017eivate mleka<\/li>\n<li>Folna kislina: nose\u010dnice<\/li>\n<li>K2: kri, okostje, srce<\/li>\n<li>Vitamin A: o\u010di, ko\u017ea<\/li>\n<\/ul>\n<p>Upam, da sem vsaj na splo\u0161no odgovorila na vpra\u0161anje katera prehranska dopolnila je smiselno jemati. Ostalo je bosidi prilagojeno posameznikovim potrebam (to poka\u017ee krvna analiza), bodisi je luksuz in brez tega lahko \u017eivimo (kolagen, astaksantin, ceramidi ipd.). \u010ce \u017eelite biti obve\u0161\u010deni, kdaj bom dodala nove vsebine, vas vabim, da me <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/illegall_blonde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spremljate na Instagramu<\/a>. Vpra\u0161anja, predlogi in popravki pa so vedno dobrodo\u0161li!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class='adkingprobanneradsense sidebar banner344' rel='344'><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block; text-align:center;\"\r\n     data-ad-layout=\"in-article\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6150236094919176\"\r\n     data-ad-slot=\"1398083402\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><script type='text\/javascript'>ga('send', 'event', '', 'Impression', '');<\/script>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob poplavi prehranskih dopolnil na trgu, bi si moral vsak posameznik postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. Prvi\u010d, katera prehranska dopolnila potrebujem? In drugi\u010d, komu naj zaupam? Instagram je preplavljen z usposobljenimi in &#8220;ljubiteljskimi&#8221; prehranskimi strokovnjaki. Forumi so polni teorij zarot. Zdravniki so do prehranskih dopolnil zadr\u017eani. Razum vam pravi eno, prijateljica je &#8220;sli\u0161ala&#8221; drugo. Kaj pa zdaj? Enostavnega odgovora \u017eal ni, lahko pa vam pomagam z nasveti, ki vam bodo slu\u017eili kot orientacija pri va\u0161ih odlo\u010ditvah in nakupih.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[1251,1249,1252,1254,1248,1261,1250,1253],"class_list":["post-3247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slovenski-koticek","tag-koencim-q10","tag-koristna-prehranska-dopolnila","tag-najboljsi-koencim-q10","tag-omega-3","tag-prehranska-dopolnila","tag-skodljiva-prehranska-dopolnila","tag-vitamin-d","tag-zelezo-dodatek"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Travel with Anda\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-07T18:27:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-24T14:44:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anda Arko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anda Arko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anda Arko\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf\"},\"headline\":\"Katera prehranska dopolnila potrebujem &#8211; Resnica o prehranskih dopolnilih (1. del)\",\"datePublished\":\"2022-12-07T18:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-24T14:44:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/\"},\"wordCount\":1945,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg\",\"keywords\":[\"koencim Q10\",\"koristna prehranska dopolnila\",\"najbolj\u0161i koencim Q10\",\"omega-3\",\"prehranska dopolnila\",\"\u0161kodljiva prehranska dopolnila\",\"vitamin d\",\"\u017eelezo dodatek\"],\"articleSection\":[\"Slovenski koti\u010dek\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/\",\"name\":\"Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-07T18:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-24T14:44:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf\"},\"description\":\"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683,\"caption\":\"Supplements and vitamins on a white background. Selective focus. Medicine.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/2022\\\/12\\\/07\\\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Katera prehranska dopolnila potrebujem &#8211; Resnica o prehranskih dopolnilih (1. del)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/\",\"name\":\"Travel with Anda\",\"description\":\"Travel and hiking adventures\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf\",\"name\":\"Anda Arko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anda Arko\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.travelwithanda.com\\\/index.php\\\/author\\\/anda\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)","description":"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)","og_description":"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?","og_url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/","og_site_name":"Travel with Anda","article_published_time":"2022-12-07T18:27:23+00:00","article_modified_time":"2024-08-24T14:44:51+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anda Arko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Anda Arko","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/"},"author":{"name":"Anda Arko","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/#\/schema\/person\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf"},"headline":"Katera prehranska dopolnila potrebujem &#8211; Resnica o prehranskih dopolnilih (1. del)","datePublished":"2022-12-07T18:27:23+00:00","dateModified":"2024-08-24T14:44:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/"},"wordCount":1945,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg","keywords":["koencim Q10","koristna prehranska dopolnila","najbolj\u0161i koencim Q10","omega-3","prehranska dopolnila","\u0161kodljiva prehranska dopolnila","vitamin d","\u017eelezo dodatek"],"articleSection":["Slovenski koti\u010dek"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/","url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/","name":"Katera prehranska dopolnila potrebujem? (dejstva in raziskave)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg","datePublished":"2022-12-07T18:27:23+00:00","dateModified":"2024-08-24T14:44:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/#\/schema\/person\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf"},"description":"Ob prehranskih dopolnil bi si moral vsakdo postaviti dve klju\u010dni vpra\u0161anji. 1. Katera prehranska dopolnila potrebujem? 2. Komu naj zaupam?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/prehranska-dopolnila-katera-potrebujem-anda-arko-blog.jpg","width":1024,"height":683,"caption":"Supplements and vitamins on a white background. Selective focus. Medicine."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/2022\/12\/07\/katera-prehranska-dopolnila-potrebujem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Katera prehranska dopolnila potrebujem &#8211; Resnica o prehranskih dopolnilih (1. del)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/#website","url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/","name":"Travel with Anda","description":"Travel and hiking adventures","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/#\/schema\/person\/fbc4f3d8a7ccc0431ba6aee746545bcf","name":"Anda Arko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed94df98c5edc0dc7a28f971705be8d5677e5d138f29dfce59d0342d5dbe8b36?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anda Arko"},"url":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/author\/anda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3247"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3521,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247\/revisions\/3521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.travelwithanda.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}